{"id":6242,"date":"2021-10-20T23:13:43","date_gmt":"2021-10-20T23:13:43","guid":{"rendered":"https:\/\/aictive.co\/?p=6242"},"modified":"2021-11-22T10:14:47","modified_gmt":"2021-11-22T10:14:47","slug":"sabes-como-ejercitarte-segun-tu-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aictive.co\/en\/blog\/es\/sabes-como-ejercitarte-segun-tu-edad\/","title":{"rendered":"\u00bfSabes c\u00f3mo ejercitarte seg\u00fan tu edad?"},"content":{"rendered":"<p>Con el pasar de los a\u00f1os no solo nos volvemos m\u00e1s sabios, sino que tambi\u00e9n nuestro cuerpo y mente sufren algunos cambios. Generalmente no se sabe cu\u00e1les deben ser los ejercicios a realizar o la intensidad de estos, es por ello que hoy te damos a conocer las recomendaciones de actividad f\u00edsica seg\u00fan la edad.<\/p>\n<div class=\"slate-resizable-image-embed slate-image-embed__resize-right\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-6245 size-medium\" src=\"https:\/\/aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/yoga-300x241.png\" alt=\"Yoga\" width=\"300\" height=\"241\" srcset=\"https:\/\/www.aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/yoga-300x241.png 300w, https:\/\/www.aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/yoga-150x120.png 150w, https:\/\/www.aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/yoga-1024x822.png 1024w, https:\/\/www.aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/yoga-768x617.png 768w, https:\/\/www.aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/yoga-15x12.png 15w, https:\/\/www.aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/yoga-720x578.png 720w, https:\/\/www.aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/yoga.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div>\n<p>Recomendaciones para adultos (de 18 a 64 a\u00f1os):<\/p>\n<ul>\n<li>Para tener beneficios de salud y una posibilidad de mejorar la calidad de vida se recomienda realizar actividades f\u00edsicas con regularidad.<\/li>\n<li>Los adultos deben acumular a lo largo de la semana un m\u00ednimo de entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada, o bien un m\u00ednimo de entre 75 y 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad vigorosa, o bien una combinaci\u00f3n equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n se recomienda realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o m\u00e1s elevada para trabajar todos los grandes grupos musculares dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana.<\/li>\n<li>Los adultos deben limitar el tiempo que dedican a actividades sedentarias. Sustituir el tiempo sedentario por una actividad f\u00edsica de cualquier intensidad, ya sea salir a caminar, montar bicicleta, sacar a pasear la mascota, entre otros.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"slate-resizable-image-embed slate-image-embed--active slate-image-embed__resize-left\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-6244 alignright\" src=\"https:\/\/aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estirar-300x241.png\" alt=\"Estirar\" width=\"300\" height=\"241\" srcset=\"https:\/\/www.aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estirar-300x241.png 300w, https:\/\/www.aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estirar-150x120.png 150w, https:\/\/www.aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estirar-1024x822.png 1024w, https:\/\/www.aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estirar-768x617.png 768w, https:\/\/www.aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estirar-15x12.png 15w, https:\/\/www.aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estirar-720x578.png 720w, https:\/\/www.aictive.co\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/estirar.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/div>\n<p>Recomendaciones personas mayores (a partir de 65 a\u00f1os):<\/p>\n<p>El ejercicio en personas mayores tiene un impacto positivo en el estilo de vida y en el bienestar general de estos pacientes. Sin embargo, los ejercicios de mantenimiento (gimnasia) para personas mayores son m\u00e1s recomendables que los ejercicios m\u00e1s duros, ya que la movilidad ya no es la misma.<\/p>\n<ul>\n<li>Hacer ejercicio cada d\u00eda, aunque solo sea salir a pasear un rato corto. En caso de que eso no pueda ser, cada dos o tres d\u00edas a la semana est\u00e1 tambi\u00e9n y se notaran los resultados.<\/li>\n<li>Las personas mayores deben acumular a lo largo de la semana un m\u00ednimo de entre 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada y ejercicios de fuerza dos veces por semana.<\/li>\n<li>Realizar ejercicios de resistencia ayuda a retrasar el envejecimiento, por ello recomendamos hacer ejercicios de gimnasia como: nadar, montar bicicleta, caminar y bailar, tambi\u00e9n pueden hacer ejercicios de fortalecimiento para desarrollar los m\u00fasculos y fortalecer los huesos.<\/li>\n<li>Los ejercicios de estiramiento para las personas mayores ayudan al bienestar de los m\u00fasculos. Donde se recomienda hacer ejercicios para los miembros inferiores como superiores y mantener todo el cuerpo en forma es esencial.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si quieres ejercitarte mejorando tu salud f\u00edsica y bienestar, pero no sabes c\u00f3mo hacerlo seg\u00fan tu edad, no te preocupes Aictive es tu plataforma ideal para que inicies tu nuevo estilo de vida con las mejores recomendaciones y especiales quienes te apoyar\u00e1n en tu proceso.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el pasar de los a\u00f1os no solo nos volvemos m\u00e1s sabios, sino que tambi\u00e9n nuestro cuerpo y mente sufren [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":6,"featured_media":6243,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-6242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-es"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfSabes c\u00f3mo ejercitarte seg\u00fan tu edad? 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